成都都江堰避暑高铁直达。从广州南站乘G2904高铁至成都东站，票价580元，转公交到都江堰，票价3元。住宿选都江堰古镇客栈，价格180元一晚，庭院式有温泉，体验安静但需早睡。四天：第一天都江堰景区，票价90元；第二天熊猫基地；第三天吃火锅；第四天返程。建议带轻便衣物，选淡季游人少。

力量训练增肌：每周练3次哑铃，动作包括深蹲3组12次、推举3组10次、划船3组12次，用5kg起步。蛋白质餐后30分钟补充 whey 20g。两个月肌肉量增1.5kg，基础代谢升150kcal。注意：动作标准第一，借力易伤肩；每组间歇60秒，超重就减次数。40岁以上先体检。