力量训练减脂：每周三次哑铃训练，深蹲4组每组12次，推举3组每组10次，硬拉3组每组8次，用5公斤起步。搭配蛋白粉20克。两个月肌肉量增加1.5公斤，体脂降5%，体重从68降到64。注意热身5分钟，动作标准别借力，休息天做拉伸，补充水分400毫升。

我2023年在华为工作，晋升到主管岗。去年公司绩效政策调整，P序列改为新考核体系，P6到P7需要项目贡献度达到85分以上。我负责的5G项目拿了部门第一，奖金多发了8万。华为内部转岗政策也变了，必须有跨部门推荐信。